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2019-09-29

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  国际卫生组织将晚年人的科学生活方式概括为:心情平稳、科学饮食、恰当运动、戒烟限酒。晚年人若能按此要求去做,其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使晚年常见病削减一半左右,会使人长命。

  1.心情平稳

  山东省临沂区域晚年研讨中心对沂蒙山区34名百岁白叟的查询显现:这些白叟一同的特点是:性情达观开畅、胸怀广大旷达、为人忠厚仁慈、家庭天伦之乐、人际联系杰出。坚持心情平稳是长命的基本条件。茕居白叟不利于皇冠日博怎么了_日博真人_日博如何设置串,因茕居白叟很少与人往来,孤独感增强,心情不易安稳,一同用脑的时机显着削减,据统计晚年性痴呆的发生率比非茕居白叟高69%。美国疾病查看中心的专家进行的—项研讨标明:与自己接近的人或一同作业的搭档天伦之乐,多往来,能够减慢大脑的变老速度,增强皇冠日博怎么了_日博真人_日博如何设置串和延伸命命。

  2.科学饮食

  上述查询中还发现,这些百岁白叟的膳食都较简略,由于他们生活在山区,交通不便,食物以就地出产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主,这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是:该区域大众习惯上喜吃“小豆腐”,行将豆粉和白(青)菜拌在一同煮熟吃。据分析,在这种食物中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于防备动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。

  由于缺食油,所以很少吃油炸、油煎的食物。最近美国加州大学研讨发现:油炸食物中富含氧化胆固醇,能使血管内脂肪块构成,然后导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被查询的百岁白叟中,很少有患心脑血管病的便是证明。

  专家研讨提示:饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣告:国际癌症基金会宣布了一个关于饮食与癌症联系的陈述,以为癌症是能够防备的,饮食失衡是引发癌症的原因之—。改动饮食习惯,少吃肉,多吃蔬菜、生果,就可显着削减癌症的发病率。

  3.恰当运动

  晚年人的运动可按自己的实际情况来组织。运动项目以漫步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是挑选自己喜爱而又能接受的运动项目,最重要的是能锲而不舍,几年下来就会感到参加训练的优越性了。至于训练的强度,以不感到疲惫,或虽感疲惫,但歇息顷刻即可康复为度;若第2天早晨起床后仍感疲惫,则前1天的运动过量了,应该削减。运动后心跳可有所增快,但不能超过110次/分。

  4.战胜不良的生活习惯

  人到晚年常会保存一些不良的生活习惯,如吸烟、喝酒、不准时作息、饮食不均匀、食物种类只满意口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉,特别是烟有必要戒掉,以保身体皇冠日博怎么了_日博真人_日博如何设置串。

(实习修改:张一鸣)

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